眨眼間，國慶長(cháng)假即將過(guò)去！每逢長(cháng)假結束，媽媽都會(huì )遇上寶寶睡眠問(wèn)題——晚上遲遲不肯入睡！因為假期里，媽媽對寶寶的管理放松，寶寶慢慢地開(kāi)始晚睡，到了假期結束，想讓寶寶早點(diǎn)睡就難上登天。

    長(cháng)假里寶寶的生活規律被打破，那么長(cháng)假結束后，媽媽有必要重新給寶寶建立起良好的睡眠習慣，調整白天的活動(dòng)量及睡眠時(shí)間，讓寶寶學(xué)會(huì )自我安撫入眠。

　1、每晚堅持睡前程序

　　無(wú)論是假期時(shí)，還是放假后，睡眠程序必須堅持，這樣才能讓寶寶一直保持規律的睡眠習慣，也就不用擔心假期結束需要調整寶寶的作息。

　　臨睡前給寶寶唱支搖籃曲，講個(gè)小故事、親吻他并互道晚安等，都可以作為睡眠程序的一環(huán)，習慣成自然。以后媽媽做這些步驟，寶寶就知道該睡覺(jué)了。

　　2、多和寶寶互動(dòng)

　　假期出游或者走親訪(fǎng)友，寶寶與其他人的互動(dòng)會(huì )比較多，面對節后突然的安靜可能會(huì )不適應。那么，可以在睡前做些游戲，比如串珠、拼圖、搭積木、畫(huà)畫(huà)等。

　　3、調整作息時(shí)間

　　假期里，爸媽自己不見(jiàn)地能控制好自己，導致自己的作息會(huì )紊亂，甚至忽略寶寶的規律作息。如果你有這種情況，節后一定要以身作則，睡前不玩手機，按照約定好的時(shí)間盡早入睡。當家庭氣氛回到有規律的狀態(tài)，寶寶也會(huì )更容易“進(jìn)入角色”。

　　另外，爸媽要一點(diǎn)點(diǎn)提前寶寶的睡覺(jué)時(shí)間，讓寶寶早睡早起，慢慢適應以前有規律的作息時(shí)間。白天的小睡也要盡可能有規律，或者稍微縮短午睡時(shí)間。

　  4、借助安撫物

　　如果寶寶還比較小，不妨給寶寶一個(gè)安全啃咬的安撫小物，也有利于寶寶快速入眠。另外，睡前播放舒緩的音樂(lè )，給寶寶做按摩，或者輕拍準備睡覺(jué)的寶寶，哼一些寶寶熟悉的舒緩歌謠，都有利寶寶自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　5、營(yíng)造良好的睡眠氛圍

　　如果假期出游，爸媽和寶寶的睡眠容易變得不規律，睡眠環(huán)境也會(huì )受到影響。節后，寶寶回到熟悉的睡眠環(huán)境，有利于寶寶睡眠質(zhì)量的提升。

　　在臨近寶寶的睡眠時(shí)，爸媽要把寶寶的興奮情緒調整過(guò)來(lái)。比如到睡覺(jué)時(shí)間，就要收起寶寶的玩具、關(guān)掉電視、把燈光調暗（或關(guān)掉燈），拉上窗簾……無(wú)形中“強迫”寶寶進(jìn)入準備睡眠的狀態(tài)。

　　6、適當進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)

　　帶寶寶多做一些戶(hù)外運動(dòng)，不僅能鍛煉身體，也能消耗體力，幫助寶寶晚上可以更快地入睡。

　　假期雖短，但足夠破壞寶寶作息的規律了。如果不想再次體驗幫助寶寶建立規律作息時(shí)間的痛苦，那么爸媽要吸取教訓，下次長(cháng)假就不要放松對寶寶的作息管理。